Πόσες ώρες μέσα στην ημέρα μένετε κυριολεκτικά καρφωμένη στη καρέκλα; Δοκιμάστε να μειώστε την ένταση και την κούραση με δύο πολύ απλές ασκήσεις.
Με τα πόδια στον τοίχοΔοκιμάστε το: όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Γιατί: Καλμάρει το νευρικό σας σύστημα, ηρεμεί το μυαλό και απελευθερώνει την ένταση από τα πόδια, τα πίσω μέρη των ποδιών, τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τον λαιμό.
Πώς να το κάνετε: Καθίστε στο πάτωμα όπως στη φωτογραφία με την πλάτη και τους ώμους ακουμπισμένους στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες προς τα πάνω. Τοποθετήστε μια απαλή κουβέρτα κάτω από τα ισχία σας ώστε ελαφρώς να ανασηκωθούν. Χαλαρώστε εκεί για 10 λεπτά.
Ξεκουραστείτε με τα πόδια σας σε μια καρέκλα
Δοκιμάστε το: Όταν κάθεστε όλη την ημέρα στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή σε ένα ταξίδι.
Γιατί: Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα από τα πόδια στην καρδιά και ηρεμεί το πνεύμα. Ακόμα, ανακουφίζει το πιάσιμο σε ισχία αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης δηλαδή τα σημεία που υποφέρουν περισσότερο απ΄όλα από την καθιστική ζωή.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε, όπως στη φωτογραφία, τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας προς να κοιτούν προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε εκεί για 10 λεπτά.
Πηγή: περιοδικό Whole living.
Δείτε πως να ξεκουράσετε τα μάτια σας από τον υπολογιστή:
Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις yoga για να ξεκουράσετε τα μάτια σας!
1. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να αποκτήσουν θερμότητα κι ενέργεια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας (φωτο). Προσοχή, πρέπει να είναι κλειστά. Πάρτε βαθιές ανάσες και αισθανθείτε τα να «απορροφούν» το σκοτάδι. Η άσκηση έχει διάρκεια πέντε λεπτών.
2. Σταθείτε με τη μέση σας ίσια και χαλαρή την αναπνοή σας. Νιώστε το βλέμμα σας και τους μύες του προσώπου να χαλαρώνουν. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας κοιτάξτε προς το ταβάνι και γυρίστε τα μάτια σας με τη φορά του ρολογιού. Κάντε το τρεις φορές και στη συνέχεια κλείστε τα και χαλαρώστε…
3.Χαλαρώστε το σώμα και την αναπνοή σας. Απλώστε το χέρι σας προς τα έξω κάνοντας την κίνηση οκ (φωτο) στο ύψος της μύτης σας. Αναπνεύστε δύο φορές και τραβήξτε πάλι πίσω το χέρι σας συνεχίζοντας να κοιτάτε στο ίδιο σημείο. Επαναλάβετε 10 φορές.
4.Βρείτε ένα μακρινό αντικείμενο και συγκεντρώστε εκεί τη ματιά σας. Πρέπει τώρα όσο μπορείτε να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, πάρτε βαθιά ανάσα και επιλέξτε ένα άλλο αντικείμενο.
Πηγή: περιοδικό Yoga International.
http://www.jenny.gr/
