Μπορείς να κάθεσαι, να στέκεσαι, να
τρέχεις, να επιταχύνεις, να ανεβαίνεις βουνά, να κατεβαίνεις λόφους, να
διασχίζεις λιβάδια, να προσπεράσεις τον διπλανό σου, να μην σταματήσεις
στο φανάρι, να αποφεύγεις λακούβες… Το μόνο που δεν μπορείς να αποφύγεις
είναι να γυμναστείς, κάνοντας πεντάλ. Το spinning είναι το πρόγραμμά
σου.
Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις του σώματος και γι’ αυτό θεωρείται κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να ακολουθήσουν κάποιο άλλο είδος αερόβιας άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι σε ένα μάθημα Spinning διάρκειας 45 λεπτών, ένας ασκούμενος μπορεί να χάσει 500-700 θερμίδες.
ΠΩΣ ΣΥΝΗΘΩΣ ΧΩΡΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ SPINNING
Strength: 60-80 στροφές το λεπτό, οι οποίες αν ήσασταν σε πραγματικό δρόμο θα σήμαιναν ανηφόρα (βουνό). Ο δρόμος είναι ανηφορικός, το πεντάλ είναι λίγο πιο δύσκολο και "βαρύ", η θέση καθιστή, αλλά και όρθια (σαν ορθοπεταλιά). Βοηθάει στην μυϊκή τόνωση και σύσφιξη, αλλά όχι στην αύξηση του μυϊκού όγκου. Δηλαδή, δεν φουσκώνουν τα πόδια, το οποίο αποτελεί συνεχή ανησυχία, κυρίως των γυναικών.
Spintesity: οι στροφές δεν είναι πάνω από 120, αλλά ο δρόμος δεν είναι σταθερός. Μπορεί να είναι ευθεία και μετά ανηφόρα, ή ανηφόρα και γρήγορη κατηφόρα. Ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να δεις πόσο εύκολα μπορούμε να ρίξεις τους καρδιακούς μας παλμούς, να δεις σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι. Έχει ρυθμό, ταχύτητα και είναι πολύ δημοφιλές επειδή έχει πολλές εναλλαγές και πολύ fun.
- Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους μέχρι επαγγελματίες ποδηλάτες.
- Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις του σώματος και γι’ αυτό θεωρείται ασφαλές για όσους δεν μπορούν να ακολουθήσουν κάποιο άλλο είδος αερόβιας άσκησης.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι σε ένα μάθημα Spinning διάρκειας 45 λεπτών, ένας ασκούμενος μπορεί να χάσει από 500 έως 700 θερμίδες.
- Βοηθάει στην μυϊκή τόνωση και σύσφιξη, αλλά όχι στην αύξηση του μυϊκού όγκου. Δεν θα «φουσκώσουν» τα πόδια σας, δηλαδή.
- Είναι άσκηση που σε απελευθερώνει από κάθε ένταση και σε οδηγεί με ασφάλεια σε υψηλή καύση θερμίδων, θεαματική βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και σε εκπληκτικά αποτελέσματα όσον αφορά την τόνωση του μυϊκού συστήματος και τη σιλουέτα.
- Η παρακολούθηση ενός προγράμματος Spinning δεν απαιτεί ιδιαίτερες γνώσεις και ικανότητες.
Συνιστάται στους συμμετέχοντες να έχουν μαζί τους νερό, μια πετσέτα προσώπου και να φορούν ποδηλατικό κολάν. Επίσης, να μην είναι εντελώς νηστικοί πριν την προπόνηση. Επειδή το πρόγραμμα Spinning βασίζεται στον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας, ώστε κάποιος να γυμνάζεται με την κατάλληλη ένταση κι όχι περισσότερη από αυτή, συνιστάται η χρήση ενός παλμογράφου. Η καρδιακή συχνότητα είναι η πιο ασφαλής και αξιόπιστη ένδειξη για το πόσο έντονα γυμνάζεται κανείς. Ο παλμογράφος είναι ένα "παράθυρο" που επιτρέπει να βλέπεις την καρδιακή συχνότητα γρήγορα κι εύκολα, κάνοντας την προπόνησή ασφαλή κι αποτελεσματική.
220 - ηλικία = Μέγιστη καρδιακή συχνότητα (ΜΚΣ)
Release: 65%-75% της ΜΚΣ (μέτριο)
Strength: 75%- 80 ή 85% της ΜΚΣ (δύσκολο)
Spintensity: 65%- 92% της ΜΚΣ (έντονο)
Κάποιος, λοιπόν, που είναι π.χ.30 ετών
Στο Release: 65%-75% , πρόγραμμα μέτριας έντασης
220 - 30 =190
190 x 0.65= 125
και 190 x 0.75= 140
άρα οι καρδιακοί παλμοί του το λεπτό (BPM): 125-140
Στο Strength: 75%- 80 ή 85%, πρόγραμμα μεσαίας έντασης
190 x 0.75 = 140
190 x 0.85 = 160
άρα οι καρδιακοί παλμοί του το λεπτό (BPM): 140 - 160
Στο Spintensity: 65%- 92% , το δυσκολότερο πρόγραμμα
190 x 0.65 = 125
190 x 0.92 = 175
άρα οι καρδιακοί παλμοί του το λεπτό (BPM): 125 – 175
Αυτός που κατοχύρωσε το spinning λέγεται Johnny G. Τα γυμναστήρια Holmes Place είναι αυτά που “έφεραν” το spinning στην Ελλάδα. Αναζητήστε το σε μεγάλα γυμναστήρια ή όπου γίνονται spinning lessons. Πάρε μία ιδέα...
Spinning Brasil by ebouz
http://www.cosmo.gr/
