Η αποστολή σου:
Λατρεύεις το πώς σε σμιλεύει (και σε χαλαρώνει) η άσκηση στην πισίνα, αλλά σιχαίνεσαι να μετράς γύρους. Δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει σύντομους γύρους κολύμβησης με το τρέξιμο και τις ασκήσεις με πόδια, ώστε να μη βαριέσαι, αλλά να τονώσεις το κορμί σου από την κορυφή ως τα νύχια! Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για όλο το σώμα, ενώ καις μέχρι και 700 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το ρυθμό σου.
Οι κλοτσιές στο νερό σμιλεύουν επιπλέον το κάτω μέρος του σώματος, ενώ το τρέξιμο στο νερό καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες το τζόγκινγκ. Επιπλέον, σε μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι το τρέξιμο στο νερό βελτιώνει εξί-
σου τη φυσική σου κατάσταση, χωρίς τους κραδασμούς. Πρόσθεσε αυτό το πλάνο στις προπονήσεις σου μερικές φορές την εβδομάδα και θα είσαι πιο ήρεμη, πιο σφριγηλή και πιο υγιής από ποτέ.
Πώς αποδίδει
Πρώτα πάρε μία σανίδα και μία ζώνη θαλάσσης (οι περισσότερες πισίνες διαθέτουν, αλλά μπορείς να βρεις και στα καταστήματα αθλητικών ειδών). Άφησέ τα στη βαθιά πλευρά της πισίνας. Θα κάνεις εναλλαγές
ανάμεσα σε γύρους (διάλεξε όποιο στυλ θέλεις), κλοτσιές στο νερό, όπου θα κρατάς τη σανίδα και θα κλοτσάς, και τρέξιμο στη βαθιά πλευρά χωρίς να ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα, ώστε να διατηρείς υψηλό τον καρδιακό παλμό.
Ολοκλήρωσε με την Απαραίτητη Άσκηση. Όταν τρέχεις, κούνα τα χέρια αντίθετα από τα πόδια. Προσάρμοσε την ένταση σύμφωνα με το Βαθμό Δυσκολίας. Ο χρόνος και οι γύροι (κάθε μήκος της πισίνας είναι ένας γύρος) διαφέρουν ανάλογα με το μέγεθος της πισίνας και την ταχύτητά σου.
Δες πως θα κάνεις την Απαραίτητη Άσκηση
Λατρεύεις το πώς σε σμιλεύει (και σε χαλαρώνει) η άσκηση στην πισίνα, αλλά σιχαίνεσαι να μετράς γύρους. Δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει σύντομους γύρους κολύμβησης με το τρέξιμο και τις ασκήσεις με πόδια, ώστε να μη βαριέσαι, αλλά να τονώσεις το κορμί σου από την κορυφή ως τα νύχια! Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για όλο το σώμα, ενώ καις μέχρι και 700 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το ρυθμό σου.
Οι κλοτσιές στο νερό σμιλεύουν επιπλέον το κάτω μέρος του σώματος, ενώ το τρέξιμο στο νερό καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες το τζόγκινγκ. Επιπλέον, σε μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι το τρέξιμο στο νερό βελτιώνει εξί-
σου τη φυσική σου κατάσταση, χωρίς τους κραδασμούς. Πρόσθεσε αυτό το πλάνο στις προπονήσεις σου μερικές φορές την εβδομάδα και θα είσαι πιο ήρεμη, πιο σφριγηλή και πιο υγιής από ποτέ.
Πώς αποδίδει
Πρώτα πάρε μία σανίδα και μία ζώνη θαλάσσης (οι περισσότερες πισίνες διαθέτουν, αλλά μπορείς να βρεις και στα καταστήματα αθλητικών ειδών). Άφησέ τα στη βαθιά πλευρά της πισίνας. Θα κάνεις εναλλαγές
ανάμεσα σε γύρους (διάλεξε όποιο στυλ θέλεις), κλοτσιές στο νερό, όπου θα κρατάς τη σανίδα και θα κλοτσάς, και τρέξιμο στη βαθιά πλευρά χωρίς να ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα, ώστε να διατηρείς υψηλό τον καρδιακό παλμό.
Ολοκλήρωσε με την Απαραίτητη Άσκηση. Όταν τρέχεις, κούνα τα χέρια αντίθετα από τα πόδια. Προσάρμοσε την ένταση σύμφωνα με το Βαθμό Δυσκολίας. Ο χρόνος και οι γύροι (κάθε μήκος της πισίνας είναι ένας γύρος) διαφέρουν ανάλογα με το μέγεθος της πισίνας και την ταχύτητά σου.
Δες πως θα κάνεις την Απαραίτητη Άσκηση
Να θυμάσαι το εξής: μετά το ζέσταμα κάθε άσκηση διαρκεί 3 λεπτά – εκτέλεσε την καθεμία τρεις φορές.
Οι ασκήσεις όπως δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Shape Απρίλιος 2010
Η ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η αντίσταση του νερού παρέχει επιπλέον τόνωση σε όλους τους μυς, αλλά μπορείς με την εκτέλεσή της να σμιλεύσεις κι άλλο τα πόδια. Κάν’ τη μέσα ή έξω από την πισίνα, όταν τελειώσεις την προπόνηση.κάθισμα με κλοτσιά
-Στάσου όρθια στο δεξί πόδι και κράτα τα χέρια ανοιχτά στο πλάι για ισορροπία (έξω από το νερό) ή φέρ’ τα μπροστά στο στήθος, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες κλεισμένες σε γροθιές. Λύγισε το αριστερό πόδι ώστε να σηκωθεί από τον πυθμένα και να είναι ελαφρώς πιο πίσω και κάνε όσο πιο βαθύ κάθισμα μπορείς με το δεξί πόδι (Α).
- Σήκω όρθια και δώσε γρήγορα κλοτσιά μπροστά με το αριστερό πόδι, έχοντας το πέλμα «τσαρούχι» (Β). Κάνε ξανά κάθισμα (προσπάθησε να μην ακουμπήσεις κάτω το αριστερό πέλμα) και επανάλαβε. Εκτέλεσε
12-15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι για να ολοκληρώσεις το σετ. Κάνε 2-3 σετ.
Οι ασκήσεις όπως δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Shape Απρίλιος 2010
Η ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η αντίσταση του νερού παρέχει επιπλέον τόνωση σε όλους τους μυς, αλλά μπορείς με την εκτέλεσή της να σμιλεύσεις κι άλλο τα πόδια. Κάν’ τη μέσα ή έξω από την πισίνα, όταν τελειώσεις την προπόνηση.κάθισμα με κλοτσιά
-Στάσου όρθια στο δεξί πόδι και κράτα τα χέρια ανοιχτά στο πλάι για ισορροπία (έξω από το νερό) ή φέρ’ τα μπροστά στο στήθος, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες κλεισμένες σε γροθιές. Λύγισε το αριστερό πόδι ώστε να σηκωθεί από τον πυθμένα και να είναι ελαφρώς πιο πίσω και κάνε όσο πιο βαθύ κάθισμα μπορείς με το δεξί πόδι (Α).
- Σήκω όρθια και δώσε γρήγορα κλοτσιά μπροστά με το αριστερό πόδι, έχοντας το πέλμα «τσαρούχι» (Β). Κάνε ξανά κάθισμα (προσπάθησε να μην ακουμπήσεις κάτω το αριστερό πέλμα) και επανάλαβε. Εκτέλεσε
12-15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι για να ολοκληρώσεις το σετ. Κάνε 2-3 σετ.
