1 Αντικατάστησε το Jogging με το Sprint
Δεν είσαι σίγουρη ότι αξίζει τον κόπο να φορέσεις καν τα αθλητικά σου για 10 λεπτά τρέξιμο; Αν αντικαταστήσεις το σταθερό jogging με διαλειμματικό τρέξιμο θα διεγείρεις τις μυϊκές ίνες «ταχείας συστολής», που χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο από τις «βραδείας συστολής», οπότε θα κάψεις περισσότερο λίπος, αναφέρεται σε νέα έρευνα. Δοκίμασε το εξής: κάνε ζέσταμα με γρήγορο περπάτημα για 3 λεπτά. Έπειτα κάνε γρήγορο τρέξιμο (ή γρήγορο jogging) για 8 δευτερόλεπτα και επιβράδυνε σε αργό jogging/περπάτημα για άλλα 10. Επανάλαβε πέντε φορές. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά και κάνε ακόμη 1 σετ αν έχεις χρόνο (και αντοχές). Χαλάρωσε επιστρέφοντας σπίτι με jogging.
Δεν είσαι σίγουρη ότι αξίζει τον κόπο να φορέσεις καν τα αθλητικά σου για 10 λεπτά τρέξιμο; Αν αντικαταστήσεις το σταθερό jogging με διαλειμματικό τρέξιμο θα διεγείρεις τις μυϊκές ίνες «ταχείας συστολής», που χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο από τις «βραδείας συστολής», οπότε θα κάψεις περισσότερο λίπος, αναφέρεται σε νέα έρευνα. Δοκίμασε το εξής: κάνε ζέσταμα με γρήγορο περπάτημα για 3 λεπτά. Έπειτα κάνε γρήγορο τρέξιμο (ή γρήγορο jogging) για 8 δευτερόλεπτα και επιβράδυνε σε αργό jogging/περπάτημα για άλλα 10. Επανάλαβε πέντε φορές. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά και κάνε ακόμη 1 σετ αν έχεις χρόνο (και αντοχές). Χαλάρωσε επιστρέφοντας σπίτι με jogging.
2 Τρέξε Ξυπόλητη (Σχεδόν)
Προτίμησε τα νέα «μίνιμαλ» αθλητικά παπούτσια, που μιμούνται το τρέξιμο χωρίς παπούτσια. Τα μίνιμαλ αθλητικά ενεργοποιούν και διεγείρουν τους μυς με διαφορετικό τρόπο από τα παραδοσιακά αθλητικά. Η θεωρία λέει ότι, επιτρέποντας στο πόδι σου να λυγίσει περισσότερο, δυναμώνεις τους μικρότερους μυς των πελμάτων και των ποδιών που σε σταθεροποιούν. Έχε το νου σου όμως: μπορεί να το παρακάνεις στην αρχή.
Προτίμησε τα νέα «μίνιμαλ» αθλητικά παπούτσια, που μιμούνται το τρέξιμο χωρίς παπούτσια. Τα μίνιμαλ αθλητικά ενεργοποιούν και διεγείρουν τους μυς με διαφορετικό τρόπο από τα παραδοσιακά αθλητικά. Η θεωρία λέει ότι, επιτρέποντας στο πόδι σου να λυγίσει περισσότερο, δυναμώνεις τους μικρότερους μυς των πελμάτων και των ποδιών που σε σταθεροποιούν. Έχε το νου σου όμως: μπορεί να το παρακάνεις στην αρχή.
3 Τρέξε Ανάποδα
Ακούγεται περίεργο, αλλά ολοκληρώνοντας το jogging με 5 λεπτά τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνεις την καύση θερμίδων κατά 20%. Φρόντισε, ωστόσο, να ξεκινήσεις με χαλαρό ρυθμό μέχρι να το συνηθίσεις.
Ακούγεται περίεργο, αλλά ολοκληρώνοντας το jogging με 5 λεπτά τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνεις την καύση θερμίδων κατά 20%. Φρόντισε, ωστόσο, να ξεκινήσεις με χαλαρό ρυθμό μέχρι να το συνηθίσεις.
4 Βάλε «Ξυπνητήρι Άσκησης»
Αν περιμένεις να σου έρθει η όρεξη για να γυμναστείς, δε θα το κάνεις ποτέ. Όταν είσαι σπίτι, για παράδειγμα, μπορείς να βάζεις το ξυπνητήρι να χτυπάει κάθε 2 ώρες και μετά να κάνεις 5 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης σου αρέσει. Η σύντομη και συχνή άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό και είναι το αντίδοτο στις παραπάνω θερμίδες που συνήθως καταναλώνουμε το Σαββατοκύριακο.
Αν περιμένεις να σου έρθει η όρεξη για να γυμναστείς, δε θα το κάνεις ποτέ. Όταν είσαι σπίτι, για παράδειγμα, μπορείς να βάζεις το ξυπνητήρι να χτυπάει κάθε 2 ώρες και μετά να κάνεις 5 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης σου αρέσει. Η σύντομη και συχνή άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό και είναι το αντίδοτο στις παραπάνω θερμίδες που συνήθως καταναλώνουμε το Σαββατοκύριακο.
5 Σφίξε τα Μπράτσα με Μόνο 15 Λεπτά την Ημέρα
Κάνε στο γυμναστήριο ένα εντατικό πρόγραμμα 12 εβδομάδες που να περιλαμβάνει άσκηση 15 λεπτών κάθε μέρα. Είναι γρήγορο, αλλά δύσκολο – εκτελείς 3 σετ ασκήσεων, όπως καθίσματα και άρσεις ποδιών με βάρη, με γρήγορη εναλλαγή των ασκήσεων και πολλά κιλά βάρους. Προφανώς, το γεγονός ότι δεν υπάρχει ξεκούραση ανάμεσα στα σετ σημαίνει ότι εξαντλείς όλες τις μυϊκές σου ίνες και επιπλέον καις θερμίδες.
Κάνε στο γυμναστήριο ένα εντατικό πρόγραμμα 12 εβδομάδες που να περιλαμβάνει άσκηση 15 λεπτών κάθε μέρα. Είναι γρήγορο, αλλά δύσκολο – εκτελείς 3 σετ ασκήσεων, όπως καθίσματα και άρσεις ποδιών με βάρη, με γρήγορη εναλλαγή των ασκήσεων και πολλά κιλά βάρους. Προφανώς, το γεγονός ότι δεν υπάρχει ξεκούραση ανάμεσα στα σετ σημαίνει ότι εξαντλείς όλες τις μυϊκές σου ίνες και επιπλέον καις θερμίδες.
