Το ότι το στρες χτυπάει κατευθείαν στο στομάχι (και τα παρεμφερή όργανα) μάλλον το ξέρεις ήδη. Μάθε γιατί συμβαίνει και πώς μπορείς να βάλεις οριστικό τέλος.
Eίναι φυσιολογικό να νιώθεις το στομάχι σου να δένεται κόμπος κάθε φορά που πρέπει να μιλήσεις στο αφεντικό σου ή κατά τη διάρκεια ενός μικρού καβγά με το σύντροφό σου. Το άγχος που συνοδεύει αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει αναταράξεις στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το τελευταίο είναι εξαιρετικά ευάλωτο όχι μόνο στο στρες, αλλά γενικά στα έντονα -θετικά ή αρνητικά- συναισθήματα. Τα καλά νέα: με τα κατάλληλα μέσα μπορείς να αναστρέψεις αυτές τις αρνητικές συνέπειες του άγχους. Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.
Ο βασικός λόγος για τον οποίο το στρες προκαλεί έντονα γαστρεντερικά συμπτώματα (δυσκοιλιότητα, ναυτία, έλκος κ.ά.) οφείλεται στο γεγονός ότι «το πεπτικό μας σύστημα διαθέτει τους περισσότερους νευρώνες έξω από τον εγκέφαλο. Με αυτήν την έννοια, λοιπόν, θα έλεγε κανείς ότι “σκέφτεται”», τονίζει ο Ιωάννης Κουτρουμπάκης, επίκουρος καθηγητής γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Κρήτης. «Κάθε φορά λοιπόν που είμαστε αντιμέτωποι με μία κατάσταση που μας προκαλεί άγχος ή αγωνία, οι περισσότεροι νιώθουμε το στομάχι μας να αντιδρά. Επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων ενδέχεται να εμφανίσει πιο ακραία συμπτώματα (π.χ. διάρροια) εξαιτίας της έντασης που νιώθει», εξηγεί ο Ι. Κουτρουμπάκης. Ωστόσο, ακόμα και η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να μπει εμπόδιο στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Σύμφωνα με έρευνες, τα αγχώδη άτομα έχουν τις τριπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από συχνούς πόνους στην κοιλιά ή το στομάχι. «Ετσι πολλοί γιατροί προσπαθούν να αποκαταστήσουν τη σχέση ανάμεσα στον εγκέφαλο με τη χορήγηση αντικαταθλιπτικών σκευασμάτων», λέει ο Ι. Κουτρουμπάκης.
Επιπλέον, οι ειδικοί τονίζουν ότι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αλλά και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συνδέονται στενά με το στρες εντείνοντας τα συμπτώματά τους.
Μάλιστα, φαίνεται ότι τα άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αναγνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει την εκδήλωσή της. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychosomatic Research, οι ειδικοί μέτρησαν τα επίπεδα των όξινων υγρών 40 ατόμων που έπασχαν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και χρόνιες καούρες. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης ζήτησαν από τα μισά άτομα να ετοιμάσουν μία σύντομη ομιλία και να την εκφωνήσουν σε ένα μικρό κοινό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, ενώ τα επίπεδα των όξινων υγρών παρέμεναν ίδια, τα άτομα που ετοίμασαν την ομιλία ανέφεραν ότι βίωσαν πιο έντονα τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμηνσης. Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι ειδικοί διατείνονται ότι το άγχος διεγείρει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες ενεργοποιούν τους υποδοχείς του πόνου στον οισοφάγο, επομένως μεγιστοποιούν την ενόχληση που νιώθεις.
Χτύπα κάτω από τη μέση
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, για να κατευνάσεις το στρες και να βοηθήσεις την κοιλιά σου να δει πιο ήσυχες ημέρες!
Κάνε τις σωστές επιλογές
«Οι πολύ επεξεργασμένες τροφές, που είναι συνήθως πλούσιες σε συντηρητικά, μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία κι εντείνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου», λέει η Γιούλη Φραγκιαδουλάκη, διαιτολόγος-διατροφολόγος. Φρόντισε λοιπόν να:
l Καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (π.χ., φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης), να προτιμάς το άπαχο κρέας και να πίνεις άφθονο νερό.
l Συμπληρώσεις τη διατροφή σου με τροφές ή σκευάσματα πλούσια σε προβιοτικά.
l Αποφεύγεις τα τηγανητά φαγητά.
l Καταναλώνεις 3-5 μικρά γεύματα την ημέρα, ώστε να μην επιβαρύνεις το στομάχι σου.
Μείνε σταθερή
Η κατανάλωση των σωστών τροφών δεν συμβάλλει μόνο στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Παράλληλα, σε βοηθά να διατηρήσεις το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα, πράγμα που, σύμφωνα με τους ειδικούς, βελτιώνει την εντερική λειτουργία. «Η παχυσαρκία σχετίζεται με διάφορες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και ο καρκίνος του οισοφάγου. Η απώλεια βάρους εμποδίζει και προλαμβάνει την εμφάνιση αυτών των προβλημάτων», εξηγεί η Γ. Φραγκιαδουλάκη.
Αλλαξε συνήθειες
Είσαι τύπος που του αρέσει η άνεση του καναπέ; Ηρθε η ώρα να βάλεις τα αθλητικά σου! Ανάμεσα στα πολλαπλά οφέλη της τακτικής άσκησης συγκαταλέγεται και η διατήρηση της ομαλής γαστρεντερικής λειτουργίας. Αρκούν 30 λεπτά ήπιας άσκησης, 3-5 φορές την εβδομάδα, για να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία. Επίσης, προσπάθησε να περιορίσεις άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα. Ακόμα και η παθητική έκθεση στον καπνό συνδέεται με καταστάσεις, όπως οι καούρες, η δυσπεψία, ο καρκίνος του οισοφάγου, του παχέος εντέρου και του παγκρέατος.
Κράτα το υπό έλεγχο
Και φυσικά εννοούμε το στρες. «Οι στενές οικογενειακές και φιλικές σχέσεις, η ψυχοθεραπεία ή ένα δημιουργικό χόμπι θα σε βοηθήσουν να το εξαλείψεις», συμβουλεύει η Μαρία Κανδεράκη, συστημική ψυχοθεραπεύτρια.
...............................................................................................
Από τη Φύλλις Νικολάου
http://www.preventionmag.gr
