Πόσο νερό να πιεις
Έχεις ακούσει ότι πρέπει να πίνεις ένα λίτρο νερό την ημέρα.
Η αλήθεια: "Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση, γιατί εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό το πόσο νερό πρέπει να πιει, όπως επίσης και από τον τρόπο ζωής του καθενός - τροποποιείς την ποσότητα των υγρών ανάλογα με τη γυμναστική που κάνεις, το μέρος που ζεις, αν είσαι έγκυος, αν θηλάζεις" εξηγεί η Jari Love, πιστοποιημένη personal trainer και δημιουργός του Get RIPPED! Workout.
Συμπέρασμα:
"Καταναλώνεις επαρκή ποσότητα υγρών αν δεν νιώθεις σχεδόν ποτέ δίψα και το χρώμα των ούρων σου είναι ελαφρώς κίτρινο ή σχεδόν διάφανο" προσθέτει η Love.
Έχεις ακούσει ότι πρέπει να πίνεις ένα λίτρο νερό την ημέρα.
Η αλήθεια: "Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση, γιατί εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό το πόσο νερό πρέπει να πιει, όπως επίσης και από τον τρόπο ζωής του καθενός - τροποποιείς την ποσότητα των υγρών ανάλογα με τη γυμναστική που κάνεις, το μέρος που ζεις, αν είσαι έγκυος, αν θηλάζεις" εξηγεί η Jari Love, πιστοποιημένη personal trainer και δημιουργός του Get RIPPED! Workout.
Συμπέρασμα:
"Καταναλώνεις επαρκή ποσότητα υγρών αν δεν νιώθεις σχεδόν ποτέ δίψα και το χρώμα των ούρων σου είναι ελαφρώς κίτρινο ή σχεδόν διάφανο" προσθέτει η Love.
Περισσότερος ιδρώτας ίσον καλύτερη γυμναστική
Έχεις ακούσει ότι οι προπονήσεις όπου ιδρώνεις περισσότερο είναι καλύτερες γιατί καις περισσότερες θερμίδες.
Η αλήθεια:"Αυτό είναι απλά μια ψευδαίσθηση. Καις περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεσαι πιο σκληρά" τονίζει η Liz Neporrent, ειδικός στην υγεία και την άσκηση και παγκόσμια ομιλήτρια του Αμερικάνικου Συμβουλίου Άσκησης. Αν μετά από μια έντονη προπόνηση, η ζυγαριά σε δείξει πιο ελαφριά "συμβαίνει γιατί έχεις χάσει πολλά υγρά αλλά μόλις πιεις κάτι, θα αναπληρώσεις το χαμένο βάρος" υπογραμμίζει η Neporrent.
Συμπέρασμα:Είναι φυσιολογικό να ζεσταθείς και να ιδρώσεις εξαιτίας μιας έντονης προπόνησεις, αλλά δεν χρειάζεται να αναζητάς έξτρα ζέστη προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες ή να κάνεις πιο βαθιά τεντώματα.
Έχεις ακούσει ότι οι προπονήσεις όπου ιδρώνεις περισσότερο είναι καλύτερες γιατί καις περισσότερες θερμίδες.
Η αλήθεια:"Αυτό είναι απλά μια ψευδαίσθηση. Καις περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεσαι πιο σκληρά" τονίζει η Liz Neporrent, ειδικός στην υγεία και την άσκηση και παγκόσμια ομιλήτρια του Αμερικάνικου Συμβουλίου Άσκησης. Αν μετά από μια έντονη προπόνηση, η ζυγαριά σε δείξει πιο ελαφριά "συμβαίνει γιατί έχεις χάσει πολλά υγρά αλλά μόλις πιεις κάτι, θα αναπληρώσεις το χαμένο βάρος" υπογραμμίζει η Neporrent.
Συμπέρασμα:Είναι φυσιολογικό να ζεσταθείς και να ιδρώσεις εξαιτίας μιας έντονης προπόνησεις, αλλά δεν χρειάζεται να αναζητάς έξτρα ζέστη προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες ή να κάνεις πιο βαθιά τεντώματα.
Σήκωσε ελαφριά βάρη για τόνωση
Έχεις ακούσει ότι για να μην μοιάσεις με body builder, είναι καλύτερα να αποφεύγεις τα μεγάλα βάρη και να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βαράκια.
Η αλήθεια:"Θα πρέπει να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο προκειμένου να χτίσεις μυς και πάλι δεν υπάρχει κίνδυνος να διογκωθείς. Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τις ορμόνες και τη μυϊκή δύναμη που απαιτείται για να δημιουργήσεις μεγάλους μυς" εξηγεί η Neporrent.
Συμπέρασμα:Είναι πολύ καλή ιδέα το να ενσωματώσεις μεγαλύτερα βάρη στην καθημερινή σου προπόνηση. Φρόντισε να αλλάζεις σταδιακά το βάρος και να ακολουθείς τη σωστή τεχνική. Αν δεν είσαι σίγουρη, μπορείς να ρωτήσεις τον γυμναστή σου.
Έχεις ακούσει ότι για να μην μοιάσεις με body builder, είναι καλύτερα να αποφεύγεις τα μεγάλα βάρη και να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βαράκια.
Η αλήθεια:"Θα πρέπει να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο προκειμένου να χτίσεις μυς και πάλι δεν υπάρχει κίνδυνος να διογκωθείς. Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τις ορμόνες και τη μυϊκή δύναμη που απαιτείται για να δημιουργήσεις μεγάλους μυς" εξηγεί η Neporrent.
Συμπέρασμα:Είναι πολύ καλή ιδέα το να ενσωματώσεις μεγαλύτερα βάρη στην καθημερινή σου προπόνηση. Φρόντισε να αλλάζεις σταδιακά το βάρος και να ακολουθείς τη σωστή τεχνική. Αν δεν είσαι σίγουρη, μπορείς να ρωτήσεις τον γυμναστή σου.
Ο ιδρώτας μειώνει τις τοξίνες
Έχεις ακούσει ότι ο ιδρώτας αποτοξινώνει το σώμα σου.
Η αλήθεια είναι ότι "ενώ ιδρώνουμε φεύγει από το σώμα μικρή ποσότητα τοξινών αλλά αποτελεί μόνο το 1% της συνολικής ποσότητας" σχολιάζει η Love. "Ο κυριότερος λόγος που ιδρώνουμε είναι για να ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Τα κύρια όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξίνων είναι ο γαστρεντερικός σωλήνας, το ήπαρ, το ανοσοποιητικό σύστημα, οι πνεύμονες και τα νεφρά" τονίζει.
Συμπέρασμα: Όταν ιδρώνεις στη γυμναστική είναι σίγουρα ωφέλιμο, αρκεί να μη γίνει σκοπός σου για να αποτοξινώνεις το σώμα σου. Πρέπει απλώς να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα και πιο υγιής.
Έχεις ακούσει ότι ο ιδρώτας αποτοξινώνει το σώμα σου.
Η αλήθεια είναι ότι "ενώ ιδρώνουμε φεύγει από το σώμα μικρή ποσότητα τοξινών αλλά αποτελεί μόνο το 1% της συνολικής ποσότητας" σχολιάζει η Love. "Ο κυριότερος λόγος που ιδρώνουμε είναι για να ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Τα κύρια όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξίνων είναι ο γαστρεντερικός σωλήνας, το ήπαρ, το ανοσοποιητικό σύστημα, οι πνεύμονες και τα νεφρά" τονίζει.
Συμπέρασμα: Όταν ιδρώνεις στη γυμναστική είναι σίγουρα ωφέλιμο, αρκεί να μη γίνει σκοπός σου για να αποτοξινώνεις το σώμα σου. Πρέπει απλώς να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα και πιο υγιής.
Η τεχνική για τέλειους κοιλιακούς
Έχεις ακούσει ότι για να αποκτήσεις επίπεδους κοιλιακούς πρέπει να τους "δουλεύεις" κάθε μέρα.
Η αλήθεια ότι όταν γυμνάζουμε ένα μυ τον προκαλούμε να σπάσει, οπότε με το να τον ξεκουράζουμε του επιτρέπουμε να επισκευαστεί και να ανοικοδομηθεί" υποστηρίζει ο Tom Holland, αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Beat the Gym. Αν θέλεις να κάνεις κάτι για τους κοιλιακούς σου, άλλαξε τιος διατροφικές σου συνήθειες. "Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι με τα ροκανίσματα" υποστηρίζει ο Holland.
Συμπέρασμα:Γύμνασε τους κοιλιακούς μυς, όπως και όλους τους άλλους και δώσε ττους χρόνο να ανακάμψουν. Επίσης φρόντισε να ακολουθήσεις μια δίαιτα για να δεις τα αποτελέσματα της σκληρής προπόνησης.
Έχεις ακούσει ότι για να αποκτήσεις επίπεδους κοιλιακούς πρέπει να τους "δουλεύεις" κάθε μέρα.
Η αλήθεια ότι όταν γυμνάζουμε ένα μυ τον προκαλούμε να σπάσει, οπότε με το να τον ξεκουράζουμε του επιτρέπουμε να επισκευαστεί και να ανοικοδομηθεί" υποστηρίζει ο Tom Holland, αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Beat the Gym. Αν θέλεις να κάνεις κάτι για τους κοιλιακούς σου, άλλαξε τιος διατροφικές σου συνήθειες. "Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι με τα ροκανίσματα" υποστηρίζει ο Holland.
Συμπέρασμα:Γύμνασε τους κοιλιακούς μυς, όπως και όλους τους άλλους και δώσε ττους χρόνο να ανακάμψουν. Επίσης φρόντισε να ακολουθήσεις μια δίαιτα για να δεις τα αποτελέσματα της σκληρής προπόνησης.
Το ποδήλατο δυναμώνει τους μηρούς σου
Έχεις ακούσει ότι η ποδηλασία με ισχυρή αντίσταση, κάνει τους μυς των μηρών μεγαλύτερους.
Η αλήθεια είναι ότι η ποδηλασία είναι αερόβια άσκηση και όχι αντοχής. Για να θεωρηθεί μια άσκηση αντοχής, θα πρέπει να βάλεις αρκετή αντίσταση στο ποδήλατο ώστε μετά από 6 ως 8 επαναλήψεις να κουραστούν εντελώς τα πόδια σου. Η σωστή αντίσταση είναι αυτή που καθορίζει την έντονη προπόνηση από την απλή περιστροφή των τροχών.
Συμπέρασμα: Θα γυμναστείς καλύτερα και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες - δεν θα χτίσεις όμως μυς- βάζοντας μεγαλύτερη αντίσταση στην ποδηλασία.
Έχεις ακούσει ότι η ποδηλασία με ισχυρή αντίσταση, κάνει τους μυς των μηρών μεγαλύτερους.
Η αλήθεια είναι ότι η ποδηλασία είναι αερόβια άσκηση και όχι αντοχής. Για να θεωρηθεί μια άσκηση αντοχής, θα πρέπει να βάλεις αρκετή αντίσταση στο ποδήλατο ώστε μετά από 6 ως 8 επαναλήψεις να κουραστούν εντελώς τα πόδια σου. Η σωστή αντίσταση είναι αυτή που καθορίζει την έντονη προπόνηση από την απλή περιστροφή των τροχών.
Συμπέρασμα: Θα γυμναστείς καλύτερα και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες - δεν θα χτίσεις όμως μυς- βάζοντας μεγαλύτερη αντίσταση στην ποδηλασία.
Το pilates μακραίνει τους μυς
Έχεις ακούσει ότι το πιλάτες και η γιόγκα μακραίνουν τους μυς.
Η αλήθεια Ακόμα κι αν νιώθεις ψηλότερη και τα άκρα σου μακρύτερα μετά από ένα μάθημα πιλάτες ή γιόγκα, είναι ανέφικτο να μακρύνουν οι μυς. "Οι μυς έχουν συγκεκριμένη δομή και ο μόνος τρόπος για να μακρύνουν είναι να τους αφαιρέσεις χειρουργικά και να τους επανατοποθετήσεις" υποστηρίζει ο Holland.
Συμπέρασμα: Τόσο το πιλάτες όσο και η γίογκα έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων τη βελτίωση της ευελιξίας και τη στάση του σώματος -τα οποία μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι λίγο ψηλότερη-, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορούν να μακρύνουν τους μυς.
Έχεις ακούσει ότι το πιλάτες και η γιόγκα μακραίνουν τους μυς.
Η αλήθεια Ακόμα κι αν νιώθεις ψηλότερη και τα άκρα σου μακρύτερα μετά από ένα μάθημα πιλάτες ή γιόγκα, είναι ανέφικτο να μακρύνουν οι μυς. "Οι μυς έχουν συγκεκριμένη δομή και ο μόνος τρόπος για να μακρύνουν είναι να τους αφαιρέσεις χειρουργικά και να τους επανατοποθετήσεις" υποστηρίζει ο Holland.
Συμπέρασμα: Τόσο το πιλάτες όσο και η γίογκα έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων τη βελτίωση της ευελιξίας και τη στάση του σώματος -τα οποία μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι λίγο ψηλότερη-, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορούν να μακρύνουν τους μυς.
Βγάλε τη γλουτένη από τη διατροφή σου για να αδυνατίσεις
Έχεις ακούσει ότι αν ακολουθείς μια διαίτα χωρίς καθόλου γλουτένη θα αδυνατίσεις.
Η αλήθεια είναι ότι και τα προϊόντα που δεν περιέχουν γλουτένη έχουν θερμίδες και δεν σε αδυνατίζουν μαγικά. Σύμφωνα με έρευνα Ιταλών επιστημόνων, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine, δεν υπάρχει δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις για να συμπεράνουν ότι μια δίαιτα ελεύθερη σε γλουτένη επιφέρει θετικά αποτελέσματα σε όσους βέβαια δεν είναι αλλεργικοί στη γλουτένη. Είναι λογικό να ασθανθείς καλύτερα και να χάσεις πιο εύκολα κιλά, αν στο παρελθόν τρεφόσουν με επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη και τώρα συμπεριέλαβες στη διατροφή σου φρέσκα, μη επεξεργασμένα προϊόντα, τα οποία δεν περιέχουν γλουτένη.
Συμπέρασμα: Ένα cupcake είναι το ίδιο ακόμα και «χωρίς γλουτένη» και δεν θα μετατραπεί ξαφνικά σε μια υγιεινή τροφή. Μην ξοδεύεις τα χρήματά σου σε συσκευασμένα τρόφιμα χωρίς γλουτένη αλλά επικεντρώσου στο να περιλαμβάνει η συνολική διατροφή σου όσο το δυνατόν λιγότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Έχεις ακούσει ότι αν ακολουθείς μια διαίτα χωρίς καθόλου γλουτένη θα αδυνατίσεις.
Η αλήθεια είναι ότι και τα προϊόντα που δεν περιέχουν γλουτένη έχουν θερμίδες και δεν σε αδυνατίζουν μαγικά. Σύμφωνα με έρευνα Ιταλών επιστημόνων, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine, δεν υπάρχει δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις για να συμπεράνουν ότι μια δίαιτα ελεύθερη σε γλουτένη επιφέρει θετικά αποτελέσματα σε όσους βέβαια δεν είναι αλλεργικοί στη γλουτένη. Είναι λογικό να ασθανθείς καλύτερα και να χάσεις πιο εύκολα κιλά, αν στο παρελθόν τρεφόσουν με επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη και τώρα συμπεριέλαβες στη διατροφή σου φρέσκα, μη επεξεργασμένα προϊόντα, τα οποία δεν περιέχουν γλουτένη.
Συμπέρασμα: Ένα cupcake είναι το ίδιο ακόμα και «χωρίς γλουτένη» και δεν θα μετατραπεί ξαφνικά σε μια υγιεινή τροφή. Μην ξοδεύεις τα χρήματά σου σε συσκευασμένα τρόφιμα χωρίς γλουτένη αλλά επικεντρώσου στο να περιλαμβάνει η συνολική διατροφή σου όσο το δυνατόν λιγότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
