YogAqua
Τι καλύτερο από το να συνδυάσεις τη γιόγκα με τη θάλασσα; Στο εξωτερικό γίνονται ειδικά μαθήματα, στα οποία οι κλασσικές ασκήσεις γιόγκα (βλ. φώτο) γίνονται πάνω σε σανίδα, η οποία επιπλέει στη θάλασσα.
Δοκίμασέ το στο σπίτι: Πάρε θέση τραπεζάκι, χέρια-γόνατα στην ίδια ευθεία, ίσια πλάτη, κοιλιά μέσα και σήκωσε σιγά σιγά αντίθετο πόδι και χέρι. Ανέπνεε σταθερά και προσπάθησε να μακρύνεις τα άκρα σου, χωρίς να χαλάσεις τη θέση του σώματός σου. Με το να κάνεις αυτή την άσκηση σε πλεούμενη σανίδα, δεσμεύεις τους μύες του κορμού σου περισσότερο από ό, τι θα έκανες στο έδαφος και διατηρείς την ισορροπία σου για να κρατήσεις σταθερή τη σανίδα. Όπου κι αν κάνεις την άσκηση, μείνε σε αυτή τη θέση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Τι καλύτερο από το να συνδυάσεις τη γιόγκα με τη θάλασσα; Στο εξωτερικό γίνονται ειδικά μαθήματα, στα οποία οι κλασσικές ασκήσεις γιόγκα (βλ. φώτο) γίνονται πάνω σε σανίδα, η οποία επιπλέει στη θάλασσα.
Δοκίμασέ το στο σπίτι: Πάρε θέση τραπεζάκι, χέρια-γόνατα στην ίδια ευθεία, ίσια πλάτη, κοιλιά μέσα και σήκωσε σιγά σιγά αντίθετο πόδι και χέρι. Ανέπνεε σταθερά και προσπάθησε να μακρύνεις τα άκρα σου, χωρίς να χαλάσεις τη θέση του σώματός σου. Με το να κάνεις αυτή την άσκηση σε πλεούμενη σανίδα, δεσμεύεις τους μύες του κορμού σου περισσότερο από ό, τι θα έκανες στο έδαφος και διατηρείς την ισορροπία σου για να κρατήσεις σταθερή τη σανίδα. Όπου κι αν κάνεις την άσκηση, μείνε σε αυτή τη θέση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Pound
Πρόκειται για ένα νέο είδος γυμναστικής, στο οποίο δεν χρησιμοποιούνται βάρη αλλά ειδικά drumsticks, τα οποία ονομάζονται Ripstix.
Δοκίμασέ το στο σπίτι:Ξεκίνα σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου, πιέζοντας προς τα μέσα. Στρίβοντας προς τα δεξιά, σήκωσε το δεξί πόδι και χτύπα το έδαφος με τα Ripstix. Αν δεν έχεις, χρησιμοποιήσε τα χέρια σου. Χαμήλωσε το πόδι και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε το ίδιο και από την αριστερή πλευρά με το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά ή 4 σετ των 30 επαναλήψεων, αν δεν χρησιμοποιείς Ripstix.
Πρόκειται για ένα νέο είδος γυμναστικής, στο οποίο δεν χρησιμοποιούνται βάρη αλλά ειδικά drumsticks, τα οποία ονομάζονται Ripstix.
Δοκίμασέ το στο σπίτι:Ξεκίνα σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου, πιέζοντας προς τα μέσα. Στρίβοντας προς τα δεξιά, σήκωσε το δεξί πόδι και χτύπα το έδαφος με τα Ripstix. Αν δεν έχεις, χρησιμοποιήσε τα χέρια σου. Χαμήλωσε το πόδι και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε το ίδιο και από την αριστερή πλευρά με το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά ή 4 σετ των 30 επαναλήψεων, αν δεν χρησιμοποιείς Ripstix.
Yoga Flirt
Αυτό το υβριδικό είδος που συνδυάζει γιόγκα και pole dancing, βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία και ενισχύει την αυτοπεποίθηση, χάρη στη σύνδεση νου-σώματος.
Δοκίμασέ το στο σπίτι:Βάλε την αγαπημένη σου μουσική. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και ύστερα πίεσε με τους γλουτούς σου τον τοίχο, καθώς ανοίγεις τα πόδια σου προς τα έξω. Από αυτή τη θέση ανεβοκατέβασε το σώμα σου 8 με 10 φορές στον ρυθμό της μουσικής, πατώντας στις μύτες των ποδιών σου.
Αυτό το υβριδικό είδος που συνδυάζει γιόγκα και pole dancing, βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία και ενισχύει την αυτοπεποίθηση, χάρη στη σύνδεση νου-σώματος.
Δοκίμασέ το στο σπίτι:Βάλε την αγαπημένη σου μουσική. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και ύστερα πίεσε με τους γλουτούς σου τον τοίχο, καθώς ανοίγεις τα πόδια σου προς τα έξω. Από αυτή τη θέση ανεβοκατέβασε το σώμα σου 8 με 10 φορές στον ρυθμό της μουσικής, πατώντας στις μύτες των ποδιών σου.
Εικόνες από: http://www.self.com
