ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ TO ΣΩΣΤΟ ΤΙΜΙΝG;

Photo: Βenoit Peverelli

Δεν έχεις περιέργεια να μάθεις ποια είναι η σωστή ώρα για shopping, sex, τένις...
Από τη Μαρίνα Ρηγούτσου
Yπάρχουν κάποιες ώρες της ημέρας που είναι καταλληλότερες για να έχεις τη μέγιστη πνευματική ή σωματική απόδοση. Μάθε, λοιπόν, ποιες είναι αυτές και κάνε το πρόγραμμά σου.

7:30: Πρωινό ξύπνημα

Ναι στο πρωινό ξύπνημα, αλλά όχι στις υπερβολές. Μην ξυπνάς βίαια τον οργανισμό σου πριν ακόμα ξημερώσει, με τη δικαιολογία ότι κάνει καλό στην υγεία και ότι δεν θέλεις να χάσεις τη μέρα σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που ξυπνούν πριν από τις 7.20 έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας από αυτούς που ξυπνούν αργότερα, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμούνται.

8:00: Βreakfast time

Ένα ποτήρι με φυσικό χυμό, πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο για να αυξηθεί το ποσοστό της γλυκόζης στο αίμα. Συνόδευσέ το με ένα τοστ ή ψημένο ψωμί με βούτυρο και μέλι, που θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για το ξεκίνημα της μέρας.

9:00: Πρωινή γυμναστική

Σύμφωνα με έρευνες, η πρωινή γυμναστική βελτιώνει τη διάθεση κατά 50%, ενώ το απόγευμα ή το βράδυ μόνο κατά 20%. Επίσης, η πρωινή άσκηση σε βοηθάει να κάψεις περισσότερο λίπος απ’ ό,τι οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Μην ξεχνάς όμως ότι το πρωί οι αρθρώσεις σου δεν έχουν ζεσταθεί και είναι απαραίτητη μια σωστή προθέρμανση πριν κάνεις τις κυρίως ασκήσεις σου.

10:00: Πνευματική εργασία

Η μνήμη, η λογική και η ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι αγγίζουν τα υψηλότερα όρια μεταξύ 10 π.μ. και 12. Αυτή είναι λοιπόν η ιδανικότερη ώρα για να λύσεις τα προβλήματα που σε απασχολούν, να παρουσιάσεις σημαντικά project στη δουλειά, ακόμα και να περάσεις κάποιο interview ή εξετάσεις.

11:00: Ώρα για σνακ

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυτή την ώρα είναι λίγο χαμηλά. Είναι λοιπόν η ιδανική στιγμή να απολαύσεις ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ή ένα ολοκληρωμένο γεύμα με ψωμί από βρόμη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μασουλάς όλο το πρωινό. Τα συχνά τσιμπολογήματα ακόμα και υγιεινών τροφών μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδιά σου, τα οποία είναι επικίνδυνα για την υγεία όσο και τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης.

12:00: Βόλτα στο πάρκο

Κάνε μια βόλτα έστω και γύρω από το τετράγωνο. Μετά το σνακ, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευκολύνεις την πέψη και ταυτόχρονα να αναζωογονήσεις το μυαλό σου. Το καλύτερο θα ήταν να κάνεις μια βόλτα σε ένα τοπίο ευχάριστο, όπως ένα πάρκο ή μια πλατεία, αλλά, αν αυτό είναι αδύνατο, ακόμα και μια βόλτα γύρω από το οικοδομικό τετράγωνο θα σου κάνει καλό.

13:00: Lunch break

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Για να ακολουθείς ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα και να μην έχεις ενοχές, καλό θα ήταν το γεύμα σου να είναι υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεϊνες και με χαμηλά λιπαρά. Αν αναβάλεις το γεύμα σου για αργότερα, θα πεινάς περισσότερο και το ζάχαρό σου θα είναι χαμηλότερο, με αποτέλεσμα να καταφύγεις σε πιο λιπαρές τροφές.

14:00: Πάρε έναν υπνάκο

Μετά το γεύμα πάντα νιώθουμε την ενέργειά μας να μας εγκαταλείπει. Αυτό δεν έχει να κάνει με το είδος του γεύματος (αν και συνήθως όσο πιο βαριά τρώμε τόσο πιο άτονοι νιώθουμε) αλλά με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας. Μετά το φαγητό ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από έναν 20λεπτο ύπνο, για να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του. Αν είσαι στη δουλειά εκείνη τη στιγμή, κάνε ένα χαλαρωτικό διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα σε στρεσάρει.

15:00: Βγες να ψωνίσεις μεϊκάπ

Αυτή την ώρα το δέρμα σου έχει το πραγματικό του χρώμα. Το πρωί η επιδερμίδα σου είναι πιο χλομή. Το καθαριστικό προσώπου μπορεί να αφήνει όξινα υπολείμματα, που αλλοιώνουν την απόχρωση του μεϊκάπ, ενώ το απόγευμα το δέρμα σου έχει ισορροπήσει όσον αφορά το χρώμα και τη λιπαρότητά του.

16:00: Ικανοποίησε τη λαιμαργία σου

Το απόγευμα νιώθεις ότι η πνευματική σου ενέργεια αρχίζει να φθίνει. Αυτό δεν είναι τυχαίο, αν σκεφτείς ότι το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σου μειώνεται. Είναι ευκαιρία για ένα δεύτερο μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αν όμως καθυστερήσεις, ο οργανισμός σου θα αναπληρώσει το κενό μετατρέποντας τα γλυκογόνα σε γλυκόζη ώστε να τονωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να αφήσεις το κολατσιό για αργότερα το βράδυ και -πιο συγκεκριμένα- για το δείπνο.

17:00: Παίξε τένις…

Αν είσαι αθλητικός τύπος, είναι η ιδανική ώρα να ασχοληθείς με το αγαπημένο σου σπορ. Η θερμοκρασία σου σώματός σου είναι περίπου ένα βαθμό υψηλότερη απ' ό,τι το πρωί, το αναπνευστικό σου σύστημα και η μυϊκή σου δύναμη βρίσκονται στα καλύτερά τους, ενώ τα αντανακλαστικά σου είναι πιο γρήγορα. Άρα, αυτή είναι η ιδανική ώρα της μέρας για να ασχοληθείς με οποιοδήποτε σπορ. Για τους γονείς, ίσως αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να παίξουν με τα υπερδραστήρια παιδιά τους.

…ή μείνε έγκυος
Έρευνες έδειξαν ότι μεταξύ 5 και 5.30 τα σπερματοζωάρια είναι περισσότερα και έχουν μεγαλύτερη κινητικότητα απ’ ό,τι στις 7-7.30 το πρωί. Ξέχνα λοιπόν το πρωινό ξύπνημα και εκμεταλλεύσου το απόγευμα. Α, και μην ξεχάσεις να ενημερώσεις και το σύντροφό σου...

18:00: Ώρα για γυμναστήριο

Όπως στις 5, έτσι και στις 6 το σώμα σου είναι πιο δυνατό, πιο γρήγορο και πιο ευέλικτο. Έχει αποδειχθεί ότι οι κολυμβητές μπορούν να διανύσουν μεγαλύτερη απόσταση, αυξάνοντας την ταχύτητα και την αντοχή τους, μετακινώντας απλώς την προπόνησή τους από τις 8 το πρωί στις 6 το απόγευμα. Γύμνασε περισσότερο το σώμα σου κάνοντας βάρη ή εκμεταλλεύσου την ευλυγισία σου κάνοντας γιόγκα. Η υψηλή θερμοκρασία του σώματός σου σε κάνει πιο ανθεκτική στον πόνο, οπότε αυτή την ώρα, πάντα με προσοχή, μπορείς να αυξήσεις τα όριά σου.

19:00: Πιες ένα ποτό

Είναι η ώρα που νιώθεις ψυχολογικά ανεβασμένη. Το συκώτι σου είναι ενεργό και μπορεί να μεταβολίσει το αλκοόλ πολύ πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι αν πιεις τώρα ένα ποτάκι θα είναι πιο ακίνδυνο απ' ό,τι το μεσημέρι με το φαγητό ή αργά το βράδυ.

20:00: Κάλεσμα σε δείπνο

Είναι μύθος ότι, αν το κύριο γεύμα σου είναι το βραδινό, παχαίνεις. Θα παχύνεις αν καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσο συνηθίζεις όποια στιγμή και να φας. Φρόντισε όμως να δειπνήσεις τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο, ώστε ο οργανισμός σου να έχει περισσότερο χρόνο για την πέψη.

21:00: Φτιάξε το πρόγραμμά σου

Συνήθως δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, ο οργανισμός μας βρίσκεται σε εγρήγορση. Κάτι αντίστοιχο με αυτό που συμβαίνει δύο με τρεις ώρες αφού ξυπνήσουμε. Εκμεταλλεύσου την αυξημένη ικανότητα αντίληψης για να δεις τις εκκρεμότητες που έχεις να τακτοποιήσεις και να τις βάλεις στο πρόγραμμά σου για τις επόμενες ημέρες.

22:00: Be sexy!

Η λίμπιντο αυξάνεται μεταξύ 10 και 1 το βράδυ, γι' αυτό είναι και η πιο συνηθισμένη ώρα που προτιμούν τα ζευγάρια να κάνουν σεξ. Παλιότερα πίστευαν ότι είναι βολική γιατί τότε ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Έρευνες όμως έδειξαν ότι αυτή είναι η πιο δημοφιλής ώρα ακόμα και σε περίοδο διακοπών. Αυτή την ώρα η αίσθηση της αφής και η ευαισθησία του δέρματος είναι πιο έντονες, συνεπώς είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να έχουν οργασμό.

23:00: Πάμε για ύπνο!

Το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος και οι παλμοί της καρδιάς αρχίζουν να πέφτουν, με αποτέλεσμα η αίσθηση της κούρασης και της νύστας να γίνεται εντονότερη. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι επτά με οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα είναι το ιδανικό για την υγεία. Οπότε, αν θέλεις να χορτάσεις ύπνο μέχρι τις 7.30 το πρωί που θα ξυπνήσεις, πρέπει να ξαπλώσεις πριν από τα μεσάνυχτα.

http://www.madamefigaro.gr/