Tips γυμναστικής για νέες μαμάδες
Η εγκυμοσύνη αποτελεί ένα σοκ για τον οργανισμό που καλείται να προσαρμοστεί ώστε να μπορέσει να συντηρήσει και μια δεύτερη ζωή. Mέρος των αλλαγών αυτών αφορά και στις ισορροπίες του μυοσκελετικού συστήματος. Για αυτό, η μέθοδος γυμναστικής που θα χρησιμοποιηθεί για να επαναφέρει το σώμα στην αρχική του κατάσταση πρέπει να είναι κατάλληλη και προσαρμοσμένη ξεχωριστά για την κάθε γυναίκα. Η άσκηση σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή μετά τον τοκετό, μπορούν να οδηγήσουν σε μικρά θαύματα αλλά και στον παλιό γνώριμο εαυτό σου, που τόσο έχεις πεθυμήσει!
Ο personal trainer Δημήτρης Μώρος (http://www.fitnessart.gr) εξηγεί τα ναι και τα όχι της γυμναστικής κατά την περίοδο της λοχείας -περίπου 2 εβδομάδες μετά την γέννηση του παιδιού. Εσύ, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε τρόπο εκγύμνασης, θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου.
Πες ναι:
- "Στην ήπια γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη. Η εμπειρία μού έχει δείξει πως μετά τη γέννα το σώμα της γυναίκας επανέρχεται πιο γρήγορα" λέει ο Δημήτρης Μώρος.
- Στη μέθοδο pilates που θεωρείται ιδανική για την περίοδο της λοχείας αφού βοηθάει στην αποκατάσταση των καταπονημένων περιοχών με ήπιο τρόπο. Επίσης αυτή η μέθοδος, μέσα από την αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, δίνει την ευκαιρία στη νέα μαμά να κατανοήσει τις δικές της ανάγκες αλλά και να αφήσει για λίγο πίσω της τις έννοιες για τη φροντίδα του νέου μέλους.
- Στην ενασχόληση με τη γυμναστική γενικότερα γιατί βοηθάει ψυχολογικά τη γυναίκα και έτσι μπορεί να αντιμετωπίσει πιο εύκολα την καινούρια καθημερινότητα.
- Στο περπάτημα και στις ασκήσεις της λεκάνης και του εγκάρσιου μυ ώστε να «χτυπηθεί» το ευαίσθητο σημείο κάθε νέας μαμάς που δεν είναι άλλο από την κοιλιά, η οποία παρουσιάζει χαλάρωση.
Πες όχι:
- Στην άσκηση νωρίτερα από τις 4-6 εβδομάδες εάν έχεις υποβληθεί σε καισαρική. Ο γιατρός σου θα σου ορίσει την κατάλληλη χρονική στιγμή για να ξεκινήσεις γυμναστική.
- Στην υπερβολική και εξουθενωτική άσκηση, γιατί μπορεί να τραυματίσει το σώμα και να διακόψει το θηλασμό.
- Στην παράλειψη γευμάτων και στην αύξηση της γυμναστικής για να επιτευχθεί πιο γρήγορη απώλεια, ειδικότερα αν δεν ήσουν φαν της γυμναστικής πριν την εγκυμοσύνη.
- Στους κλασικούς κοιλιακούς που απευθύνονται κυρίως στις εξωτερικές στοιβάδες κοιλιακών και είναι ακατάλληλες για την περίοδο της λοχείας, διότι πολύ εύκολα προκαλούν αντιαισθητικό φούσκωμα στην περιοχή.
Κατά τη άσκησή σου δείξε προσοχή στις μυϊκές ομάδες που έχουν γίνει δύσκαμπτες κατά την εγκυμοσύνη: Καμπτήρες του ισχίου, οσφυική χώρα, μηροί, στήθος, ώμοι -ειδικά οι μύες που ανασηκώνουν τις ωμοπλάτες-, αυχένας. Επίσης, δυνάμωσε τις μυϊκές ομάδες που έχουν εξασθενήσεις λόγω της εγκυμοσύνης: Πάτωμα της λεκάνης, μύες της άνω πλάτης, έξω στροφείς των ώμων, γλουτοί, λαιμός και κοιλιακό τοίχωμα.
http://www.stylista.gr/
