Μια νέα επαναστατική μορφή σωματικής άσκησης που απευθύνεται στους λάτρεις της γιόγκα κι όχι μόνο και υπόσχεται σε σύντομο διάστημα βελτίωση της σωματικής κατάστασης, αλλά και εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Από τη Μυρτώ Μήτσιου
Γιόγκα στους 40οC
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα ασκήσεων γιόγκα που πραγματοποιείται σε μια αίθουσα με θερμοκρασία 40οC και με 50% υγρασία. Τη συσκεκριμένη μέθοδο ανακάλυψε τη δεκαετία του '70 ο Bikram Choudhury –γι’ αυτό ονομάζεται και Bikram–, ένας Ινδός που, όταν πήγε να ζήσει στην Αμερική, συνειδητοποίησε ότι παρά το ότι ασκείτο καθημερινά, το σώμα του δεν μπορούσε να επανέλθει από έναν τραυματισμό. Επειδή το κλίμα της Αμερικής ήταν διαφορετικό από εκείνο της Ινδίας, δημιούργησε τεχνητές συνθήκες ζέστης και υγρασίας σε κλειστό χώρο και άρχισε να βλέπει στο σώμα του τα αποτελέσματα που είχε στην Ινδία.
Παρόλο που η Bikram αποτελεί τη βάση της hot yoga, έκτοτε έχουν αναπτυχθεί κι άλλα είδη, όπως η Absolut, μια ολιστική μορφή hot yoga, που προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα της γιόγκα ή του πιλάτες, της αερόβιας άσκησης και της σάουνας μαζί. Γι' αυτό να είσαι προετοιμασμένη να ιδρώσεις πολύ, πάρα πολύ.
Πλεονεκτήματα της hot yoga
* Απώλεια κιλών
Η υψηλή θερμοκρασία σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και έτσι το σώμα μας αναγκάζεται να κάψει μέχρι και 1.000 θερμίδες σε 75 λεπτά μαθήματος, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση του συγκεντρωμένου λίπους.
* Αύξηση της ελαστικότητας
Ο χώρος θρεμαίνεται για να ζεστάνει τους
μυς, καθώς οι ζεστοί μύες τεντώνονται καλύτερα και έτσι αποφεύγεται ο
κίνδυνος τραυματισμού. Επίσης, διευρύνεται η ποικιλία των κινήσεων και
αυτό συμβάλλει σημαντικά στην επούλωση παλαιότερων μυϊκών τραυμάτων.
* Γρήγορη εκγύμναση Το σύστημα ασκήσεων της Bikram Hot Yoga είναι μελετημένο με τέτοιο τρόπο, ώστε με μια κίνηση να γυμνάζουμε ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Το αποτέλεσμα είναι το σώμα μας να αποκτά ομοιόμορφη γράμμωση σε πιο σύντομο διάστημα σε σύγκριση με τις άλλες μορφές άθλησης.
* Αποτοξίνωση
Το συγκριτικό πλεονέκτημα της hot yoga είναι ότι η ζέστη προκαλεί έντονη εφίδρωση, μέσω της οποίας επιταχύνεται ο μεταβολισμός, αποβάλλονται οι τοξίνες από τα ζωτικά όργανα (συκώτι και νεφρούς) και διευρύνονται οι πόροι διώχνοντας κατάλοιπα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης που έχουν καθίσει στην επιδερμίδα μας. Έτσι σε κάθε μάθημα είναι σαν να κάνουμε και έναν ήπιο καθαρισμό και στο πρόσωπό μας.
* Μείωση της κυτταρίτιδας
Ενεργοποιείται το κυκλοφορικό και κινητοποιείται η λέμφος προκαλώντας υπερθερμία, με αποτέλεσμα να μειώνεται σταδιακά η κυτταρίτιδα κάνοντας την επιδερμίδα πολύ πιο λεία και απαλή.
* Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η παραμονή σε μια αίθουσα με θερμοκρασία άνω των 38 βαθμών κάνει το σώμα να βιώνει συνθήκες πυρετού χωρίς να
έχει. Αυτό ενεργοποιεί την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία
καταπολεμούν ασθένειες και βακτήρια. Έτσι σπάνια αρρωσταίνουμε και
γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στις ιώσεις και στις λοιμώσεις.
* Μείωση του άγχους
Η hot yoga συνδυάζει άσκηση, βαθιές αναπνοές και διαλογισμό. Καθώς προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε στις ασκήσεις της και μάλιστα σε ζεστό περιβάλλον, ηρεμούμε το μυαλό και το σώμα μας.
* Καλύτερη στάση του σώματος
Η ενδυνάμωση της εσωτερικής δομής των μυών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και των κοιλιακών, έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της στάσης του σώματος χωρίς να πονάμε και χωρίς να προσπαθούμε υπερβολικά για να το πετύχουμε.
* Σημαντική βελτίωση σε ενοχλήσεις και παθήσεις
Οι πονοκέφαλοι μειώνονται χάρη στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος με ασκήσεις στους
ώμους και στον αυχένα. Το πεπτικό σύστημα, λόγω της χαλάρωσης του
κεντρικού νευρικού συστήματος, λειτουργεί καλύτερα. Υπάρχουν ασκήσεις
που απελευθερώνουν μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, βοηθώντας όσους
πάσχουν από αϋπνίες, αλλά και άλλες που απελευθερώνουν σεροτονίνη, τη
λεγόμενη ως “ορμόνη της ευτυχίας”, συμβάλλοντας έτσι στην εξισορρόπηση
των συναισθηματικών διακυμάνσεων. Τέλος, ρυθμίζονται αποτελεσματικά ο
θυρεοειδής, η αρτηριακή πίεση και η χοληστερίνη.
Συχνότητα εξάσκησης
Αν και εξαρτάται από το πώς αντιδρά το σώμα του καθενός, αλλαγές μπορούμε να δούμε από τον πρώτο μήνα. Χρειάζεται, ωστόσο, να ασκούμαστε 3 φορές την εβδομάδα για να δούμε αποτελέσματα, ενώ το ιδανικό είναι 4 φορές την εβδομάδα. Ακόμη όμως και αν ασκούμαστε πιο συχνά, δεν θα επιβαρύνουμε το σώμα και τον οργανισμό μας, γιατί η hot yoga δεν καταπονεί τους μυς. Μπορούμε, επίσης, να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα συντήρησης με 2 φορές την εβδομάδα.
Πριν από το μάθημα
* Απαγορεύεται το αλκοόλ και πρέπει το τελευταίο γεύμα να είναι 3 ώρες πριν.
* Είναι απαραίτητο να πίνουμε αρκετό νερό. Αν σε κανονικές συνθήκες χρειάζεται να καταναλώνουμε καθημερινά 2 λίτρα, όταν κάνουμε hot yoga πρέπει να τα αυξήσουμε στα 3 λίτρα, γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης.
* Οι ασκήσεις απευθύνονται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, ακόμη κι αν δεν έχουν ξανακάνει γιόγκα, αρκεί να είναι συμφιλιωμένοι με την ιδέα της υψηλής θερμοκρασίας.
Μετά το μάθημα
* Καθαρίσουμε το
δέρμα μας με τα ειδικά μαντιλάκια και βάζουμε την ενυδατική μας κρέμα.
Καθώς έχουν ανοίξει οι πόροι, απορροφώνται καλύτερα τα συστατικά της.
Για τον ίδιο λόγο, μετά το ντους, μπορούμε να απλώσουμε και μια κρέμα για την κυτταρίτιδα.
* Για μισή ώρα, επιτρέπεται να φάμε οτιδήποτε –ναι, ακόμη και να υποκύψουμε σε 3 μπάλες παγωτού–, γιατί το σώμα βρίσκεται σε έντονη διαδικασία καύσης. Ωστόσο είναι προτιμότερο να αφήνουμε να περάσει μία ώρα, ώστε ο οργανισμός να επανέλθει σε ισορροπία.
Αντενδείκνυται:
-
Σε όσους έχουν υπέρταση, καθώς η ζέστη μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση.
-
Στις εγκύους, καθώς χρειάζεται η σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Αν συνήθιζε να ασκείται κατά αυτό τον τρόπο και πριν από την εγκυμοσύνη, δεν είναι απαγορευτικό για τον οργανισμό να συνεχίσει.
-
Την πρώτη ημέρα της περιόδου, αν δεν είσαι εξοικειωμένη, γιατί ο οργανισμός είναι σε ευαίσθητη φάση.
http://www.madamefigaro.gr/
