Χωρίς αμφιβολία, η άσκηση στην παραλία είναι πιο ευχάριστη από ό,τι στο γυμναστήριο (ή στο σπίτι).Τα παρακάτω «κλασικά» καλοκαιρινά σπορ όχι μόνο θα σε διασκεδάσουν αλλά και θα σε... αδυνατίσουν.
Μέτρα τα χτυπήματα
Οι ρακέτες μπορεί να σου φαίνεται ότι είναι το πιο εύκολο άθλημα αλλά έχουν σημαντικά αποτελέσματα. Δεν γυμνάζουν μόνο τα χέρια, αλλά όλο το σώμα Αν παίξεις μία ώρα, τότε θα καταλάβεις την κούραση στα πόδια σου, τα οποία θα έχουν «δουλέψει» πολύ.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις: Σε μέτρια ένταση 250-400 την ώρα, ενώ σε πιο μεγάλη ένταση, κυμαίνονται από 400-600 την ώρα.
Σε κινούμενο έδαφος
Το μπιτς βόλεϊ είναι μεν κουραστικό σπορ (καθώς το έδαφος δεν είναι σταθερό), αλλά θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Μάλιστα, επειδή η άμμος απορροφάει τους κραδασμούς μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τα προβλήματα στα γόνατα. Επιπλέον, ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης, των χεριών και των ώμων.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις: Σε ένα ερασιτεχνικό παιχνίδι, από 380-460 θερμίδες την ώρα.
Δαμάζοντας τα κύματα
Το θαλάσσιο σκι είναι ίσως η πιο δύσκολη δραστηριότητα. Χρειάζεσαι οπωσδήποτε κάποιον να σου δείξει τη σωστή τεχνική πριν δοκιμάσεις μόνη σου. Επιπλέον, απαιτεί καλή ισορροπία και αντοχή. Γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος, και κυρίως τα πόδια, τα χέρια και τους κοιλιακούς. Επειδή πολλές φορές οι πτώσεις είναι άτσαλες, πρέπει να προσέξεις πολύ για να μην τραυματιστείς.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις: Αν είσαι αρχάρια, περίπου 380-500 θερμίδες την ώρα, ενώ αν ανήκεις στους πιο προχωρημένους 650 θερμίδες την ώρα.
Τι να προσέξεις
Μπορεί τα παραπάνω σπορ να είναι ευχάριστα, πρέπει όμως να τα αντιμετωπίζεις με προσοχή, ιδιαίτερα τις πολύ ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Καλύτερες ώρες να αθληθείς είναι νωρίς το πρωί (μέχρι τις 11) ή μετά τις 6 το απόγευμα. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι συχνά, οπότε καλό είναι να έχεις μαζί σου νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό. Τέλος, πριν ξεκινήσεις, φρόντισε να φορέσεις αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο.
