Από την Μυρτώ Σιμιτοπούλου
Βήμα 1o
Γυμνάσου
Η γυμναστική βοηθάει στη μείωση του λίπους, αφού ευνοεί την καύση θερμίδων. Οι συσπάσεις των μυών βοηθούν στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων πρωτεΐνης που προκαλούν τη σκλήρυνση του υποδόριου ιστού. Τέλος, ο μυϊκός ιστός δημιουργεί μια επιφάνεια στήριξης για το δέρμα, κάνοντας το πρόβλημα λιγότερο ορατό.
Το αερόβιο πρόγραμμα
Ακολούθησε τα παρακάτω αερόβια προγράμματα 3-5 φορές την εβδομάδα, για να κάψεις τουλάχιστον 1.000 επιπλέον θερμίδες.
1. Πρόγραμμα αντοχής: Μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα. Ό,τι κι αν επιλέξεις, θα πρέπει να έχεις αργό και σταθερό ρυθμό για να αντέξεις 60-90 λεπτά. Σε κλίμακα δυσκολίας από το 1 μέχρι το 10, θα πρέπει να είναι περίπου στο 5-6. Ακολούθησε το πρόγραμμα 1-3 φορές την εβδομάδα.
2. Πρόγραμμα ανάβασης: Βρες ένα λόφο για τον οποίο απαιτούνται 30 δευτερόλεπτα για να τον ανέβεις, είτε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είτε τρέχοντας ή με το ποδήλατο. Κάνε 5 λεπτά προθέρμανση πριν αρχίσεις την ανάβαση. Ξεκίνα με αργό ρυθμό και επιτάχυνε όσο φτάνεις στην κορυφή, συνέχισε με περπάτημα ή χαλαρό τζόγκινγκ και επανάλαβε 6-8 φορές. Εάν γυμνάζεσαι σε γυμναστήριο, μπορείς να εναλλάσσεις 30 δευτερόλεπτα μεγάλης έντασης και ανηφόρας στο διάδρομο, στο ελλειπτικό ή στο στατικό ποδήλατο με ένα ή δύο λεπτά χαλάρωσης. Ακολούθησε το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα.
3. Πρόγραμμα εναλλαγής: Μπορείς να επιλέξεις όποια άσκηση προτιμάς. Θα ξεκινήσεις με 5 λεπτά προθέρμανση και στη συνέχεια θα αυξήσεις το ρυθμό σε βαθμό δυσκολίας περίπου 8 για 5 λεπτά ή για όσο περισσότερο μπορείς. Ρίξε το βαθμό δυσκολίας στο 5 για 5 ακόμα λεπτά. Επανάλαβε τρεις φορές. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα.
Το πρόγραμμα μυϊκής τόνωσης
1. Step: Χρησιμοποιώντας ένα σκαλοπάτι ή ένα στεπ γυμναστικής, ανέβα και κατέβα 10 φορές ξεκινώντας με το αριστερό πόδι. Κάνε 10 ακόμα επαναλήψεις ξεκινώντας με το δεξί. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και σταθερή και η κοιλιά σου σφιχτή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Δυναμικά πηδηματάκια: Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάνε ένα πηδηματάκι επιτόπου, σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια, κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το δεξί γόνατο. Συνέχισε τις εναλλαγές μέχρι να κάνεις 15 σετ.
3. Βαθιά καθίσματα με άλμα: Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κατέβασε τους γλουτούς σε βαθύ κάθισμα. Πήδα ψηλά τεντώνοντας τους γοφούς και τον κορμό. Προσγειώσου απαλά σε βαθύ κάθισμα. Κάνε 10 επαναλήψεις με γρήγορο ρυθμό.
4. Άρσεις μηρών: Κάθισε στο πάτωμα έτσι ώστε η πλάτη και το κεφάλι σου να εφάπτονται στον τοίχο. Τέντωσε τα πόδια και τις μύτες των ποδιών και ακούμπησε τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Ανασήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς, κατέβασέ το μέχρι να απέχει περίπου 2,5 εκ. από το πάτωμα και σήκωσέ το ξανά. Κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς και συνέχισε με το άλλο πόδι.
5. Μετέωρα πηδηματάκια: Στάσου σε θέση προβολής με το δεξί γόνατο μπροστά. Κρατώντας το σώμα σου άκαμπτο, κάνε 20 μικρά επιτόπια πηδηματάκια. Άλλαξε πόδι και επανάλαβε.
6. Χτύπημα καράτε: Στάσου όρθια με τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος της μέσης και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Με μία κίνηση χοροπήδα στο αριστερό πόδι και φέρε το δεξί γόνατο στο ύψος περίπου της μέσης. Αμέσως δώσε μία κλοτσιά προς τα έξω με το δεξί πόδι και γείρε τον κορμό προς τα αριστερά. Τα χέρια σου θα ανασηκωθούν αντανακλαστικά για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Κάνε 10 χτυπήματα και συνέχισε με το άλλο πόδι.
7. Βαθιά καθίσματα με φουλάρι: Δέσε ένα φουλάρι γύρω από τους μηρούς, ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών στραμμένες προς τα έξω κατά 30ο, χαμήλωσε σε βαθύ κάθισμα, πιέζοντας παράλληλα το φουλάρι προς τα έξω (έτσι δουλεύουν περισσότερο οι μύες). Όταν ολοκληρώσεις την καθοδική κίνηση και οι μηροί σου είναι παράλληλοι με το πάτωμα, μείνε ακίνητη για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Βήμα 2ο
Τρώγοντας φεύγει η κυτταρίτιδα
Υπάρχουν τροφές που τονώνουν το κολλαγόνο, ώστε να αποφύγεις τη χαλάρωση του δέρματος, αλλά και τροφές που αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών. Φρόντισε για έξι εβδομάδες να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με όσο περισσότερες από αυτές τις τροφές γίνεται, ενώ παράλληλα θα πρέπει να προσέχεις και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Προσοχή: Στόχος σου δεν είναι να γίνεις πολύ αδύνατη. Η απώλεια βάρους σε πολλές γυναίκες επιδεινώνει το πρόβλημα επειδή προκαλεί αλλαγές στο δέρμα.
Οι 5 τροφές που θα αποφεύγεις
1. Κορεσμένα λιπαρά. Βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα, στο τυρί και στο βούτυρο και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες.
2. Ζάχαρη: Όχι μόνο παχαίνει, αλλά ρίχνει και τα επίπεδα κολλαγόνου.
3. Τρανς λιπαρά: Μπλοκάρουν τους δέκτες ινσουλίνης στη μεμβράνη των κυττάρων επηρεάζοντας το μεταβολισμό.
4. Αλάτι: Η νούμερο ένα αιτία κατακράτησης υγρών.
5. Αλκοόλ: Από το δεύτερο κιόλας ποτήρι ξεκινάει η κατακράτηση υγρών.
Το top 10 των εχθρών της κυτταρίτιδας
1. Μούρα goji: Τα αποξηραμένα μούρα goji αποκαλούνται και δολοφόνοι της κυτταρίτιδας. Επίσης, προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο.
2. Μπλε, μαύρα, κόκκινα φρούτα: Μαύρα μούρα, μύρτιλα, κεράσια και λοιπά κόκκινα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, που συμβάλλουν στη σκλήρυνση του υποδόριου ιστού.
3. Λιπαρά ψάρια: Τα υγιεινά λιπαρά οξέα Ω-3 που περιέχουν τα λιπαρά ψάρια τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και δυναμώνουν το δέρμα.
4. Μπρόκολο: Περιέχει α-λιποϊκό οξύ, μια ουσία που, σύμφωνα με τους δερματολόγους, προλαμβάνει τη σκλήρυνση του κολλαγόνου, αποτρέποντας έτσι τη δημιουργία κυτταρίτιδας.
5. Φύκια, όπως τα nori και τα kombu: Αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού βοηθώντας στην απώλεια λίπους.
6. Ανανάς και παπάγια: Τα ένζυμα που περιέχουν διαλύουν την πρωτεΐνη που συσσωρεύεται γύρω από τους ιστούς.
7. Σοκολάτα υγείας: Το κακάο βελτιώνει τη σφριγιλότητα του δέρματος.
8. Αβγά: Είναι πλούσια σε λεκιθίνη, γνωστή για την ιδιότητά της να επανορθώνει τους ιστούς του δέρματος.
9. Νερό: Όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο λιγότερο κατακρατεί ο οργανισμός μας. Απαραίτητα τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
10. Μάνγκο και καρότα: Περιέχουν μεγάλες ποσότητες β-καροτίνης, που βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας.
Βήμα 3ο
Ένας συνδυασμός από δωρεάν θεραπείες, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και εύκολες πρακτικές που θα εφαρμόσεις στο σπίτι θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από τα αντιαισθητικά εξογκώματα. Δοκίμασε τουλάχιστον 3 ή 4 από αυτές για εγγυημένα αποτελέσματα.
1. Κόψε το κάπνισμα. Το τσιγάρο όχι μόνο προκαλεί το σχηματισμό μεγάλης ποσότητας ελεύθερων ριζών, αλλά ενεργοποιεί και την έκκριση ενός ενζύμου του δέρματος, του ΜΜΡ1, το οποίο καταστρέφει το κολλαγόνο. Έτσι, το δέρμα που περιβάλλει την κυτταρίτιδα χαλαρώνει, κάνοντας το πρόβλημα να φαίνεται μεγαλύτερο απ' ό,τι πραγματικά είναι.
2. Φρόντισε το συκώτι σου. Το συκώτι είναι το όργανο που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Εάν δεν λειτουργεί σωστά, είναι πολύ πιθανό ο οργανισμός σου να αποθηκεύει λίπος και να δημιουργήσει κυτταρίτιδα. Ένα ρόφημα από γαϊδουράγκαθο δύο φορές την ημέρα θα βοηθήσει σημαντικά στην αποτοξίνωση του ήπατος.
3. Δοκίμασε έλαιο από κόκκινο γκρέιπφρουτ. Πιθανότατα το καλύτερο λάδι ενάντια στην κυτταρίτιδα. Αφήνει την επιδερμίδα απαλή και ελαστική, ενώ παράλληλα τονώνει την κυκλοφορία και ευνοεί την αποβολή των τοξινών. Διάλυσε 2-3 σταγόνες σε 6 ml λάδι για μασάζ και τρίψε με αυτό τα προβληματικά σημεία.
4. Κάνε βελονισμό. Όταν μπλοκάρεται η ενέργεια, το σώμα την προωθεί στα ζωτικά όργανα στερώντας την από το δέρμα. Έτσι, συσσωρεύονται υγρά και κατάλοιπα στους γοφούς και στους μηρούς. Ο βελονισμός μπορεί να δώσει τη λύση.
5. Αγόρασε μια καλή βούρτσα για το σώμα. Ενεργοποιεί την απομάκρυνση των υγρών. Θα πρέπει να έχει τρίχα από φυσικές ίνες –οι καλύτερες είναι αυτές από κάκτο- και να χρησιμοποιείται καθημερινά σε στεγνό δέρμα.
6. Χρησιμοποίησε ένα scrub με άλατα. Αφήνουν την επιδερμίδα απαλή, ενώ τα μέταλλα που περιέχουν απαλύνουν τα λακκάκια στο δέρμα και ρυθμίζουν τα υγρά.
7. Κάνε μασάζ μόνη σου. Τράβηξε με τα δάχτυλα περίπου έναν πόντο δέρμα από την επιφάνεια των μηρών και στρίψ’ το δυνατά ανάμεσα στα δάχτυλά σου. Επανάλαβε μέχρι να καλύψεις ολόκληρη την προβληματική περιοχή. Στόχος είναι τα περίπου 10 λεπτά ημερησίως.
8. Κάνε το μπάνιο σου σε καφέ. Η καφεΐνη τραβάει τα υγρά και τις τοξίνες από το δέρμα, ελαττώνοντας την όψη φλοιού πορτοκαλιού. Άδειασε τρεις-τέσσερις καφετιέρες με οργανικό καφέ φίλτρου στην μπανιέρα και κάθισε μέσα για 15-20 λεπτά.
9. Όχι στην ακινησία. Όσο είσαι καθιστή, φρόντισε ανά τακτά διαστήματα να σηκώνεις τις γάμπες και να κάνεις περιστροφές των αστραγάλων ή να σφίγγεις τους μυς των μηρών. Και μην κάθεσαι ποτέ με τα πόδια σταυροπόδι.
10. Κατ’ οίκον υδροθεραπεία: Μόλις ολοκληρώσεις το καθημερινό σου ντους, ρίξε με μεγάλη πίεση όσο πιο καυτό νερό αντέχεις στα πόδια και στους γλουτούς για 20 δευτερόλεπτα. Συνέχισε με 30 δευτερόλεπτα παγωμένο νερό με την ίδια πίεση και θα έχεις ένα πρώτης τάξεως τονωτικό της κυκλοφορίας.
http://www.madamefigaro.gr/
