Η Βάσω Κολυδά και ο personal trainer, Δημήτρης Σελούλης, τις δείχνουν step by step
Εκγύμναση γλουτών
• Στηριζόμαστε στα γόνατα και στις παλάμες και κάνουμε εκτάσεις ισχίου, όπως φαίνεται στην πάνω δεξιά φωτογραφία.
• Εναλλακτικά, τεντώνουμε το πόδι μας στο πλάι και το επαναφέρουμε στην αρχική μας θέση.
• Δεξιά και στη μέση με λυγισμένο γόνατο, κάνουμε απαγωγή του ισχίου και μετά έκταση στο γόνατο.
• Προσπαθούμε να γίνεται πλήρης έκταση στο γόνατο, αν θέλουμε να έχει απόδοση η άσκηση.
Εκγύμναση κοιλιακών
• Επιλέγουμε τη στάση «σανίδα». Με αυτό τον τρόπο γυμνάζουμε ισομερώς όλο τον ορθό κοιλιακό. Φροντίζουμε να έχουμε πολύ σφιχτή την κοιλιά και να μη ρίχνουμε το βάρος στους αγκώνες.
•Πλάγια «σανίδα». Κάθε δέκα δευτερόλεπτα σηκώνουμε εναλλάξ τα πόδια στην ευθεία του σώματός μας.
•Εκγύμναση κάτω μοίρας του ορθού κοιλιακού ενώ, συχρόνως, γυμνάζουμε τους καμπτήρες των ισχύων. Κρατιόμαστε από κάτι σταθερό, τοποθετούμε τη μέση μας όσο το δυνατόν ίσια στο πάτωμα, και με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια μας ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε.
Τα tips του Personal Trainer, Δημήτρη Σελούλη, 27
• «Απαραίτητα γυμναστείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Συγχρόνως τα γεύματα να είναι ελαφριά, μικρά και συχνά με πολλά λαχανικά και φρούτα».
• «Συνιστώ την κυκλική προπόνηση. Γυμνάζοντας όλες τις μυϊκές ομάδες, οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται μια μέρα με λάστιχα, την επόμενη με βάρη, ενώ την άλλη μέρα προτιμήστε αερόβια άσκηση».
http://www.stylista.gr/
