Συνεργάστηκε ο Ανδρέας Μέλιος παθολόγος
Αν και οι περισσότερες ώρες ύπνου μοιάζουν να είναι η προφανής λύση για την έλλειψη ενέργειας, η εξοντωτική καθημερινότητα έχει και άλλες, περίεργες αιτίες – και όλες έχουν τη λύση τους. «Σε πολλές περιπτώσεις η χαμηλή ενέργεια σχετίζεται με συγκεκριμένη συμπεριφορά και μπορεί να αντιμετωπιστεί σε λίγες εβδομάδες» επισημαίνει ο Ανδρέας Μέλιος παθολόγος. Θες να πάρεις πίσω την ενέργειά σου; Μάθε τους πιθανούς λόγους που δεν έχεις βήμα ταχύ και τις εύκολες λύσεις που θα σε σηκώσουν από τον καναπέ. Το makeover της υγείας σου ξεκινά εδώ
Η αφυδάτωση αναγκάζει τον οργανισμό σου να εξοικονομήσει ενέργεια, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. «Αυτό στερεί από τους μυς σου οξυγονωμένο αίμα και προκαλεί κόπωση» τονίζει ο ειδικός. Στα συμπτώματα περιλαμβάνονται δυσκοιλιότητα, ξηροδερμία, ξηρή γλώσσα και χείλη, σκούρα ούρα με έντονη μυρωδιά, δίψα, αδυναμία και κόπωση. «Προσπάθησε να πίνεις 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Τα ούρα σου θα πρέπει να έχουν ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα» σημειώνει ο ειδικός και προσθέτει: «Εάν δεν είναι έτσι, συνέχισε να πίνεις νερό μέχρι να αλλάξουν χρώμα. Ανάκτησε τα υγρά που χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνοντας 2 ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό που έχεις χάσει».
2. Καμπουριάζεις
«Η κακή στάση του σώματος επιφέρει κούραση, προκαλώντας τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις να εργαστούν σκληρότερα απ' ό,τι όταν το σώμα σου είναι σωστά ευθυγραμμισμένο». Κοιτώντας προς τα κάτω σε γωνία 45 μοιρών χρειάζεσαι πέντε φορές περισσότερη ενέργεια απ' ό,τι όταν κρατάς το κεφάλι σου σε όρθια θέση. Η πρόσθετη πίεση στους μυς μειώνει και τη ροή του αίματος (και οξυγόνου) προς τον εγκέφαλο μέχρι και 30%, κάνοντάς σε να νιώθεις κουρασμένη. Διόρθωσε το πρόβλημα ενδυναμώνοντας τους μυς της πλάτης. Κάνε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους 20 φορές προς τα εμπρός και 20 προς τα πίσω σε 2 σετ, δύο φορές την εβδομάδα.
3. Έχεις φαγούρα
Είναι εύκολο να αγνοήσεις τη φαγούρα στη μύτη ή τη ρινική συμφόρηση. «Όμως, αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσουν εκνευρισμό και κόπωση, καθώς θα σε εμποδίζουν να κοιμηθείς» τονίζει ο ειδικός. Τα αποσυμφορητικά μύτης θα κατευνάσουν τα συμπτώματα, όμως, αν δε βλέπεις αποτέλεσμα με τις παραδοσιακές μεθόδους, επισκέψου έναν αλλεργιολόγο για να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις σε τι έχεις αλλεργία και πώς να την αντιμετωπίσεις.
4. Τρως πολλά γλυκά
Απλά γλυκαντικά, που βρίσκονται σε αναψυκτικά, καραμέλες, κέικ και παγωτά, μπορεί να σου δώσουν ένα γρήγορο κύμα ενέργειας, αλλά δε θα κρατήσει πολύ. Αυτές οι τροφές προκαλούν μεγάλη παραγωγή της ινσουλίνης, γεγονός που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και σε κάνει να αισθάνεσαι υποτονική. Κατανάλωσε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
5. Νιώθεις πιεσμένη
Το άγχος αναγκάζει τον οργανισμό σου να απελευθερώσει κορτιζόλη. Η ορμόνη του στρες αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, που χρησιμοποιούν ο εγκέφαλος και οι μύες για μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. «Όταν απομακρυνθεί το άγχος, το σώμα επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση. Ωστόσο, όταν έχεις χρόνιο άγχος, η ορμόνη απελευθερώνεται συνεχώς» τονίζει ο ειδικός, καθηγητής Ψυχιατρικής. «Η μακροχρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλεί κόπωση και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος» εξηγεί. Για να μειώσεις την οργανική επίδραση του άγχους, εστίασε στην αναπνοή σου όταν νιώθεις την ένταση να αυξάνεται. Βεβαιώσου ότι η κοιλιά σου εκτείνεται και η αναπνοή σου προέρχεται από την κάτω κοιλιακή χώρα.
6. Δεν κοιμάσαι καλά
Η καφεΐνη μεγεθύνει την αντίδραση του οργανισμού στο άγχος. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine Journal συμπεραίνεται ότι η πρόσληψη καφεΐνης ισοδύναμης με 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες και της αρτηριακής πίεσης (μόνο 1 φλιτζάνι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σου πίεση για ολόκληρη την ημέρα). Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι ακόμη παρούσες όταν ξαπλώνεις τον βράδυ, εμποδίζοντάς σε να κοιμηθείς. Ο παθολόγος προτείνει να περιορίσεις τα ροφήματα με καφεΐνη όσο το δυνατόν πιο νωρίς το πρωί. «Μπορεί να χρειαστούν 12 ώρες για να εξαλειφθεί η καφεΐνη από τον οργανισμό, επομένως προσπάθησε να μην πίνεις καφέ μετά το μεσημέρι» λέει ο ίδιος.
7. Ροχαλίζεις
Η άπνοια ύπνου, μια πάθηση που προκαλείται από μαλακούς ιστούς στο λαιμό σου που εμποδίζουν τους αεραγωγούς, μπορεί να σε ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έτσι, μπορεί να μην καταφέρνεις να παραμείνεις στο στάδιο ύπνου REM, κατά το οποίο επιβραδύνονται οι λειτουργίες του σώματος, χαλαρώνουν οι μύες, με αποτέλεσμα να εισέρχεσαι στο χαμηλότερο επίπεδο συνείδησης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ροχαλητό, πρωινούς πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, σύμφωνα με τον δρ Μέλιο. Δοκίμασε να κοιμηθείς στο πλάι ή μπρούμυτα. Αν αυτό δε βοηθήσει, μίλησε με το γιατρό σου για ένα τεστ ύπνου.
8. Έχεις έλλειψη σιδήρου
Σχεδόν το 14% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία στην Ελλάδα υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει αναιμία, μια πάθηση που αναπτύσσεται όταν εξαντλούνται τα συνήθη αποθέματα του σιδήρου στον οργανισμό» επισημαίνει ο ειδικός. Συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να έχεις έλλειψή του είναι η κόπωση, η αδυναμία, η απώλεια συγκέντρωσης, η ωχρότητα, η ταχυκαρδία, η μελαγχολία και το αίσθημα κρύου. Εάν νομίζεις ότι μπορεί να έχεις αναιμία, ειδικά αν είσαι χορτοφάγος ή χάνεις πολύ αίμα κατά την έμμηνη ρύση, κάνε εξέταση αίματος.
9. Νιώθεις μοναξιά
Οι άνθρωποι που αισθάνονται απομονωμένοι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν κανονικά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που περιέγραφαν τους εαυτούς τους ως μοναχικούς ξυπνούσαν πιο συχνά τη νύχτα από εκείνους που ένιωθαν κοινωνικά αποδεκτοί. Οι ειδικοί δεν είναι βέβαιοι για την αιτία της σύνδεσης αυτών, αλλά η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Αν νομίζεις ότι η μοναξιά μπορεί να είναι η αιτία, οι ειδικοί συνιστούν να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με μια φίλη, ένα συγγενή ή κάποιον σύμβουλο.
10. Έχεις κατάθλιψη
«Η έλλειψη ενέργειας και η χρόνια κόπωση είναι κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης, μιας κατάστασης που μπορεί να χαρακτηρίζεται από κακό ύπνο, ορμονικές αλλαγές ή ένταση» αναφέρει ο ειδικός. Στα συμπτώματα περιλαμβάνονται επίσης αισθήματα έντονης λύπης, άγχος ή ενοχές, δυσκολία συγκέντρωσης, απώλεια της όρεξης ή υπερβολική πρόσληψη τροφής, αϋπνία και σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν αντιμετωπίζεις κάποια από αυτά και δεν έχεις κατορθώσει να κοιμηθείς κανονικά για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, επισκέψου το γιατρό σου.
